МОСКОВСКОЕ ДОЛГОЛЕТИЕ

ПРОЕКТ
" МОСКОВСКОЕ ДОЛГОЛЕТИЕ"

Мы - активные участники проекта "Московское долголетие" с октября 2018г.. В настоящее время в 2-х районах Москвы - Текстильщики и Кузьминки, - открыто 15 студий: танцы, гимнастика, зумба, йога, киберспорт, психологическая поддержка, экологическая программа, скандинавская ходьба и другие, в которых занимается более 300 человек, в возрасте от 55 лет. Проект помогает москвичам старшего возраста укрепить здоровье, получить новые знания, умения, творческое развитие.

Танцевальная программа является комплексной, адаптирована с учетом особенностей людей старшего возраста и включает в себя следующие направления:

• Современные и эстрадные танцы.
• Танцы народов мира.
• Русский танец.
• Историко – бытовой танец.
• Латинские танцы.

Занятия гармонично сочетают основы хореографии, упражнения у станка, ритмику, содействуют развитию двигательной координации, мозговой активности, памяти, управлению дыханием, укреплению мышц, опорно-двигательного аппарата, исправляют осанку, формируют устойчивые положительные эмоции. Танцы поддерживают организм в тонусе и помогают людям пожилого возраста не стареть телом и душой.

Программа по оздоровительной гимнастике адаптирована для людей пожилого возраста и включает в себя пилатес, комплекс физических и дыхательных упражнений, направленных на укрепление мышц, развитие координации. Задача гимнастики – адаптировать организм к повседневным нагрузкам, отрегулировать работу сердечнососудистой, вегетативной, нервно-мышечной систем, укрепить опорно - двигательный аппарат, создать хорошее настроение. С возрастом организм теряет гибкость, уменьшается амплитуда движений растет риск травм. Решить эту проблему поможет регулярная растяжка, стрейчинг, которые входят в адаптированную программу по оздоровительной гимнастике для людей пожилого возраста.

МОСКОВСКОЕ ДОЛГОЛЕТИЕ В ПЕРИОД ПАНДЕМИИ

Педагоги и тренеры продолжали работу дистанционно. На волонтерских началах.

Татьяна Дугинова, руководитель Региональной общественной организации РЕГИНЦЕНТР-Право, председатель Попечительского совета Ансамбля танца Гранд Жэтэ, муниципальный депутат района Текстильщики: 

«В период пандемии, благоприятное воздействие наличия социальных связей стало очевидным  для большинства людей вне зависимости от возраста. Нет худа без добра. Пандемия показала, что ресурс он лайн общения для людей недооценен, особенно для пожилых.  Он  вполне может быть использован и после пандемии для тех же целей:  снижения одиночества, улучшение психологического состояния через приобретение "он-лайн друзей", он-лайн занятий творчеством, танцами, спортом. Важно, чтобы люди серебряного возраста, овладевая практическими навыками пользования компьютерами, социальными сетями, смогли продуктивно проводить время дома без угрозы здоровью.

В Москве в марте 2020 года ввели ограничительные меры для защиты от распространения коронавирусной инфекции. 10 марта 2020 года мэр столицы Сергей Собянин подписал указ о запрете проведения массовых мероприятий с численностью участников более пяти тысяч человек. 16 марта 2020 года вышел новый указ о запрете проводить любые досуговые мероприятия на улице и в помещении с числом участников более 50 человек единовременно. С 16 марта была приостановлена городская программа «Московское долголетие». Отменили все занятия, ставшие для сотен тысяч москвичей серебряного возраста основной частью активной жизни в общественном пространстве. Пенсионеры старше 65 лет были отправлены на самоизоляцию в свои квартиры без права выхода. Думали, что ненадолго. Но оказалось, что это только начало. Коронавирус наступал столь стремительно, что уже с 21 марта 2020 года в Москве закрылись спортивные клубы, творческие, культурные учреждения,  досуговые центры. Началась долгая изнурительная самоизоляция. От вируса и от активной жизни.

Ограничение физической активности людей при самоизоляции приводит к самым разным проблемам не зависимо от возраста. Например,  к развитию гиподинамии. В связи с этим вопрос укрепления здоровья в условиях самоизоляции встает очень остро. Успех он-лайн занятий с детьми привел команду волонтеров ансамбля к решению организовать он-лайн занятия со взрослыми. Особенно нуждались в этом самоизолированные с середины марта пенсионеры.  В период пандемии  люди старшего поколения находятся в наиболее уязвимой позиции. Еще недавно общественные организации стремились приобщить их к здоровому образу жизни, призывали чаще выходить на улицы, встречаться, заниматься скандинавской ходьбой и другими видами спорта, участвовать в туристических поездках и художественной самодеятельности. Всё изменилось в эпоху пандемии. Предписание находиться дома, самоизоляция ухудшают самочувствие людей возраста пожилого возраста, обрывают социальные связи, вынуждают менять наработанные годами привычки к активным действиям.

Тренер по ЗУМБЕ Ирина Бызова : «Какая радость была у всех 350 наших серебряных участников ансамбля, когда мы в чате сообщили о начале занятий.   Одной из самых сложных проблем оказалось обучить эту возрастную группу пользоваться программой ЗУМ. Но общими усилиями эта задача тоже была решена.  Благодаря онлайн-занятиям в формате Зум-конференции, взрослые тоже  научились правильно тренироваться в условиях самоизоляции и укреплять свое здоровье. А также получили возможность танцевать всем вместе. Одновременно. Видеть друг друга, улыбаться друг другу. Забыть про одиночество, про страхи и болезни. Так как часто на занятии присутствовало более 60 человек.  И это было здорово!»

Можно быть старым в 30 лет и добрым молодцом в 70-80 лет. Активную интересную насыщенную жизнь можно и нужно продлевать как можно дольше. Рецепт прост – занимайтесь физической культурой, танцуйте вместе с Ансамблем танца Гранд Жэтэ. Данс-терапия всем поможет, потому  что важнейшим фактором влияющим на замедление старения организма является физическая активность. Программы «Танцы для всех» (педагог Ансеева Е.И., тонизирующая гимнастика (педагог О.В.Коссовская) , Зумба (педагог И.В. Бызова)  специально адаптированы для он-лайн занятий с учетом особенности здоровья пожилых людей . В результате регулярных тренировок укрепляется костная система, уменьшается подверженность депрессии, улучшается сон, улучшается пищеварение, повышается физическая и интеллектуальная работоспособность, снижается риск сердечных заболеваний, замедляются процессы старения, улучшается иммунная система.

На фоне коронавирусной инфекции большое количество людей испытывают  тревогу и впадают в депрессию. Постоянно нагнетаемый тревожный фон, введение строгого режима самоизоляции вызвало всплеск психических расстройств населения. Установлено,что самоизоляция или карантин сказываются на привычных видах деятельности, на экономической ситуации, а это вызывает серьезные проблемы психиатрического характера, таких как панические атаки, рост стрессовых расстройств, расстройств адаптации, суицидов.. 

Еще одна из проблем пожилых людей - проблема одиночества – в период пандемии и самоизоляции особенно обострилась. Когда мы организовали он-лайн занятия, то заметили, что многие  «заходят в конференцию» намного раньше, чем начинается занятие. Кто-то общается, кто-то молча сидит у экрана. Каково же было наше удивление, когда мы обнаружили что и во время занятий некоторые  участники он-лайн занятий вовсе не танцуют, а просто  сидят и смотрят. На вопрос «что случилось», были ответы «двигаться трудно, давление, болею и т.д. - но с вами полегче».

Переход на онлайн-общение для многих пожилых людей  оказался трудным по ряду причин: отсутствие знаний и навыков в использовании цифровых технологий, отсутствие гаджетов, психологические факторы (страх перед новым, страх неуспеха, привычка общаться очно и др.). Но  те, кто   преодолел все эти преграды , выиграл вдвойне.  Вовлечение в систему онлайн-коммуникаций  в период ограничений не только помогает организовать досуг и заниматься танцами, спортом, укрепляя свое здоровье, но и обеспечивает  потребность в общении.

Татьяна Дугинова, муниципальный депутат : Имея огромный жизненный опыт, желание быть нужными и полезными, пожилые люди стремятся продлить свою социально-полезную деятельность но, к сожалению, часто, не имеют технических навыков для реализации своих  возможностей.  По отзывам наших участников -  он-лайн занятия позволили им преодолеть страх перед гаджетами и использовать знания основ цифровых технологий для работы с государственными онлайн ресурсами, платежными системами, принимать участие в  общественной работе, раскрыть свой творческий потенциал и скрасить время вынужденной самоизоляции.

После первого шага в наши он-лайн конференции, начиная от самостоятельной установки программы ЗУМ,  заканчивая  лихими комментариями в чате,  они начинают чувствовать себя полноценными членами современного информационного пространства. Во-первых, открывают возможности Интернета: запись на прием к врачу, оплата коммунальных платежей, управление банковским счетом через on-line кабинет, пользование целым рядом государственных услуг. Во-вторых, получают основу для дальнейшего самостоятельного развития, общения на форумах, социальных сетях, скайпе, зуме. Пользуясь полученными навыками, они способны учиться и двигаться дальше – к богатствам он-лайн сокровищ мировых музеев, театров, университетов.

Также немаловажно, что обретя компьютерные навыки, наши дорогие граждане серебряного возраста стремятся помочь другим и готовы активно включаться в волонтерскую деятельность.

Вера Васильевна Мохова, пенсионер, жительница района Текстильщики:  Я занимаюсь танцами, гимнастикой и зумбой в Ансамбле танца Гранд Жэтэ уже почто 2 года. С началом пандемии, все наши занятие перешли в онлайн формат. Для меня такой способ занятий и общения был в новинку. Благодаря этой ситуации я научилась пользоваться онлайн платформой для общения «ZOOM», где у нас проходят занятия студии танца «Гранд-Жате», что мне позволило не пропускать мою любимую активность и держать себя в тонусе, не давать телу расслабляться. Выражаю искреннюю благодарность, преподавателям за организацию онлайн занятий и за то что не оставили нас в такое тяжелое время самоизоляции. Желаю всем здоровья, сил, творческих успехов и вдохновения. Очень жду встречи уже в офлайн.